Drømmer du om å komme i gang med løping? I Den store løpeboka av Frode Saugestad finner du treningsprogrammer for alle nivåer og målsettinger.
Her deler vi programmet som i løpet av 10 uker hjelper deg fra sofaen til å løpe 5 kilometer. Et overkommelig første steg på veien mot bedre form, nye mestringsopplevelser og kanskje enda lengre løp.
Uke 1
Mandag: 20 min. gange
Tirsdag: Hviledag
Onsdag: 20 min. gange
Torsdag: Hviledag
Fredag: 20 min. gange
Lørdag: Hviledag eller alternativ trening
Søndag: Hviledag
Uke 2
Mandag: 1 min. løping / 1 min. gange, 20 min. totalt
Tirsdag: Hviledag
Onsdag: 1 min. løping / 1 min. gange, 20 min. totalt
Torsdag: Hviledag
Fredag: 1 min. løping / 1 min. gange, 20 min. totalt
Lørdag: Hviledag eller alternativ trening
Søndag: Hviledag
Uke 3
Mandag: 1,5 min. løping / 1,5 min. gange, 24 min. totalt
Tirsdag: Hviledag
Onsdag: 1,5 min. løping / 1,5 min. gange, 24 min. totalt
Torsdag: Hviledag
Fredag: 1,5 min. løping / 1,5 min. gange, 24 min. totalt
Lørdag: Hviledag eller alternativ trening
Søndag: Hviledag
Uke 4
Mandag: 2 min. løping / 1 min. gange, 24 min. totalt
Tirsdag: Hviledag
Onsdag: 2 min. løping / 1 min. gange, 24 min. totalt
Torsdag: Hviledag
Fredag: 2 min. løping / 1 min. gange, 24 min. totalt
Lørdag: Hviledag eller alternativ trening
Søndag: Hviledag
Uke 5
Mandag: 3 min. løping / 2 min. gange, 25 min. totalt
Tirsdag: Hviledag
Onsdag: 3 min. løping / 2 min. gange, 25 min. totalt
Torsdag: Hviledag
Fredag: 3 min. løping / 2 min. gange, 25 min. totalt
Lørdag: Hviledag eller alternativ trening
Søndag: Hviledag
Uke 6
Mandag: 4 min. løping / 2 min. gange, 30 min. totalt
Tirsdag: Hviledag
Onsdag: 4 min. løping / 2 min. gange, 30 min. totalt
Torsdag: Hviledag
Fredag: 4 min. løping / 2 min. gange, 30 min. totalt
Lørdag: 20 min. gange
Søndag: Hviledag
Uke 7
Mandag: 5 min. løping / 2 min. gange, 35 min. totalt
Tirsdag: Hviledag eller alternativ trening
Onsdag: 5 min. løping / 2 min. gange, 35 min. totalt
Torsdag: Hviledag
Fredag: 5 min. løping / 2 min. gange, 35 min. totalt
Lørdag: 20 min. gange
Søndag: Hviledag
Uke 8
Mandag: 8 min. løping / 2 min. gange 30 min. totalt
Tirsdag: Hviledag eller alternativ trening
Onsdag: 8 min. løping / 2 min. gange 30 min. totalt
Torsdag: Hviledag
Fredag: 15 min. løping
Lørdag: 20 min. gange
Søndag: Hviledag
Uke 9
Mandag: 20 min. rolig løping
Tirsdag: Hviledag eller alternativ trening
Onsdag: 15 min. løping / 5 min. gange 35 min. totalt
Torsdag: Hviledag
Fredag: 25 min. rolig løping
Lørdag: 20 min. gange
Søndag Hviledag
Uke 10
Mandag: 30 min. rolig løping
Tirsdag: Hviledag eller alternativ trening
Onsdag: 30 min. rolig løping
Torsdag: Hviledag
Fredag: 20 min. rolig løping
Lørdag: Hviledag
Søndag: 5 km løp i rolig tempo
Lykke til med løpetreningen!
